trening rano posiłek

13,10- Czwartek, z samego rana trening, później nabijanie kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się [...]

[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg [...]

[...] Czwartek 22.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I posiłek [...]

[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]

[...] białko z wszystkich produktów. Dzisiaj wleciały plecy. Do pracy mam na 14stą, także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + [...]

[...] kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do [...]

[...] durum 100 gram piersi grilowanej 100 gram pomidorów 100 gram ogórków 30 gram IsoLite 1 kaps Super Omega 3 3 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL 4 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum 150 gram piersi z kurczaka grilowanej 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 5 Posiłek (po treningu) 30 gram IsoLite 60 gram Mass XXL 100 [...]

[...] sie gdzies z Magorem zjade w koncu w Polsce i mnie nauczy podstawowych podstaw, aby nie kaleczyc od poczatku. Poki co cwicze jeszcze odrobine na silowni, ale sklaniam sie ku treningom bez obciazenia, z drazkiem, ciezarem wlasnego ciala a w przyszlosci dwumiesiecznej wlasnie z kulami. Nie denerwuj mnie z tym "głodny chodzę" :) Mowie niestety [...]

[...] z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem. Także niestety, posiłek 6 przespałem. ***************************************************************** TRENING Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, jak zwykle, ponieważ od 8 miałem na uczelni zajęcia. Tak więc na siłownie dotarłem dopiero o 17, [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

demolub Już więcej było No ale mam ograniczenie względem MC więc poki co bez szału PawelSzEvc Eeee nic trudnego. Z czasem siła sobie idzie Co do łydek - czuć zgniot kręgów Wuchta34 Muszę Ci powiedzieć, że zawsze tak trzymałem i jakoś nie wiem - wygodnie mi W wiosełku gonie, ale nie przegonie Rrumcek Tak, było już 95+ ciężar gryfu Molu86 Na [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

[...] + buraki + sałatka (ogórki z cebulą i przyprawami) http://images36.fotosik.pl/337/4f8a7e5811f14b2f.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg
 Dzisiaj trening na macie. 1,5 h na 75 % obrotów. Dużo techniki, rzutów, itp...
 

 http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 [...]

[...] pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ ser feta IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia -60 kg / 2 powtórzenia (10 serii) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii [...]

[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

[...] przygotowuję ryż brązowy (chyba, że już dzień wcześniej zrobiłem) i załatwiam sobie jakieś sprawy w tym czasie. Po 2h spożywam typowy - kurczak, ryż, warzywa, oliwa i idę na trening. Bezpośrednio po treningu starałem się spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc. Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, [...]

******DZIEŃ 9****** ZMIANA NA RANO ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 Cheat meal( ptasie mleczko) CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK [...]

[...] Creapure Monohydrate 6.30 30 g - Hi Tec Protein 10.00 50 g - Whey Mass Gain 13.00 2 tab - Vitamin A-Z Antioxidant 14.00 Amino Anabol Professional 8 kaps. 40 min. przed treningiem 14.00 5g Creapure Monohydrate 40 min. przed treningiem 16.00 75 g - Buildup po treningu 18.30 50 g - Whey Mass Gain 22.00 3 kaps.- ZMA 30 min przed snem 3. [...]

[...] miałem (a w sumie nadal mam) z podobnym odżywianiem się do czynienia. może najpierw krótko o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 65-66 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : zbicie tłuszczu, przy równoczesnej rozbudowie masy mięśniowej Staż treningowy : ogólnie siłownia i systematyczny trening od marca tj. 9 miesięcy, z jakimiś [...]